【Day2】飲食紀錄＿20140429＿早餐

早餐

時間：7:45
總共：650大卡
飽足感：8分飽
心情：非常好 ^0^

1. 臥龍崗包子(肉包一) (200大卡)

臥龍崗的包子大小像水煎包一樣，
女生的話，吃兩個當一餐剛好～

因為剛好昨天買的只剩下一個，吃完還有點餓，所以就把本來預定要吃的「中餐」先拿來享用了哈哈哈。在「蒸便當」之餘，我又到冰箱拿出我愛的優格和鳳梨，跟昨天早餐一樣囉～

2. 優格+鳳梨 1碗 (50+50大卡)

3. 營養便當 (326大卡+油脂24大卡)

ㄜ....應該拍下來的><

我吃的便當含有...

高麗菜100g=23大卡
我大約吃了40g吧xD=5.75大卡

豆芽菜100g=33大卡
我大約吃了20g=6.6大卡

鯛魚100g=116大卡
鯛魚是一種熱量極低的魚，
雖然在「驚人的澱粉減肥法」這本書中，強調的是無肉飲食的方式
但我個人常喜歡吃魚，挑選這種低熱量的魚類，對補充蛋白質也有幫助
我大約吃了50g，約為圖中大小的3塊分量=58大卡

地瓜100g=131大卡
糙米飯100g=165大卡
我的地瓜和糙米飯比例=1:5，也就是100g=159大卡左右
(有必要算得這麼詳細嗎哈哈哈)
anyway, 一碗飯約有150g (繼續詳細計算中...)
大約239大卡

胡瓜100g=17大卡
紅蘿蔔100g=38大卡
黑木耳100g=25大卡(浸水後)
簡單估算我吃的份量，約有15大卡

減肥成功！！！六周瘦5KG計劃火速展開！！！

【Day1】熱量紀錄＿20140428

六周瘦5KG計畫_第一天
得分：9！
成績：晚上量體重/體脂=51.8/25.5 隔天早上量體重/體脂=51.4/27.1
心得：
今天沒有吃得很多，甚至運動量很大，到了晚上又累又餓，但我終於還是忍住沒吃消夜！
在今天之前我長達兩個月都處在52公斤的噩夢，儘管幾乎每天運動，體重似乎沒有顯著的變化，我想原因大概就出在我愛吃精緻的澱粉吧！車輪餅、手工餅乾、芋頭酥餅、蔥抓餅、糯米腸等等等>< 以前覺得不吃這些東西就沒有食物可以吃了，現在稍微讓我看到吃天然澱粉的重要及好處，又讓我實踐一天就瘦下來，使我超有動力和信心的！減肥成功！！！六周瘦5KG計劃火速展開！！

記錄：

進食總共974大卡

早餐390大卡
午晚餐584大卡

運動總共608大卡

走路600m+甩手100下=100大卡
踏步機30分鐘 強度6=508大卡
手臂重訓 10-12-15 x1

【Day1】飲食紀錄＿20140428＿午晚餐

午晚餐

時間：16:30
總共：584大卡
飽足感：8分飽
心情：非常好 ^0^

1. 芋頭 四塊=4/5碗 (104大卡)

芋頭100g=130大卡
我大概是吃圖中切塊大小的4塊左右，估計有80g，大約104大卡

2. 臥龍崗包子(韭菜包、芝麻包各一) (180+260大卡)

我超喜歡吃他們家的包子~
尤其是"哈爾濱排骨"！
小小的包子就要17元或20元，但我覺得很值得！
外皮薄，餡扎實，吃兩個就覺得很有飽足感！

韭菜包子 $17

芝麻包子 $17

3. 西瓜 兩小片 40大卡

西瓜240g=40大卡
圖中的兩片差不多就是240g左右

減肥成功！！！六周瘦5KG計劃火速展開！！！

【Day1】飲食紀錄＿20140428＿早餐

早餐

時間：9:46
總共：390大卡
飽足感：7分飽
心情：非常好 ^0^

1. 五穀米 1/4碗 (50大卡)

差不多圖中 一坨的量

2. 優格+鳳梨 1碗 (50+50大卡)

自製無糖優格 半碗熱量低於50大卡喔

鳳梨的量 大約是圖上的4片 切片厚度1公分左右
鳳梨120g 50大卡 所以可以看鳳梨多汁的程度

3. 亞麻仁蕎麥養生餅 1包 (100大卡)

以後絕對不吃加工食物!!!
閱讀日記＿20140428＿驚人的澱粉減肥法

4. 牛奶+麥片 400ml (100+140大卡)

37.5g=133大卡

44g=96大卡

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【Day1】閱讀日記＿20140428＿驚人的澱粉減肥法

讀物：驚人的澱粉減肥法
閱讀範圍：推薦序、前言、第一章和第二章
摘要：
1. 飲食比例比較
>>美式飲食

美式飲食示意圖

>>澱粉減重法

澱粉減重法示意 澱粉類蔬菜類

澱粉減重法 舉例示範1

澱粉減重法 舉例示範2

2. 勿吃加工類食品；加工食品定義：看不出來食物原樣的食品
3. 用澱粉填飽你的胃，吃進的熱量只有起司和肉類的1/4，油脂的1/9
4. 碳水化合物能讓人飽足好幾個鐘頭，肉類不含碳水化合物，含了更多的油脂，反而會讓你吃了還想再吃，最後越吃，熱量越多。

最後，我好奇的翻到最後一章：七日不敗計畫
有提到一個「最大減重效益的計畫」
簡單來說，就是將蔬菜比例調整到45%，澱粉45%，剩下的是水果（1~2份）。

減肥成功！！！六周瘦5KG計劃火速展開！！！